英雄のポーズとは

ヨガの「英雄のポーズ」には、バリエーションが３つあり、体の使い方が異なることで、得られる効果も変わってきます。

英雄のポーズ１：お尻の引き締め、太ももの引き締め、肩こり緩和、股関節の柔軟性を高める、集中力を高める

英雄のポーズ２：ウエストの引き締め、便秘改善、股関節の柔軟性を高める、集中力を高める

英雄のポーズ３：二の腕の引き締め、下半身の引き締め、内臓の働きを高める、集中力を高める

全身引き締めなら「英雄のポーズ3」がおすすめ

英雄のポーズ３は、片脚立ちで行うので、下半身の力だけでなく体幹を鍛えることもできます。難易度は高めですが、ボディラインが引き締まるので、チャレンジしてほしいポーズの一つです。

「英雄のポーズ3」をマスターするコツ

英雄のポーズ３は、片脚で立つバランスポーズです。足の裏で、しっかりと床を踏みしめられていなかったり、体幹がしっかりしていないと、ぐらぐらとしてしまいがちです。

苦手な人のために、バランスポーズにチャンレンジする際のコツをお伝えします。

・呼吸を整える…体に余分な力が入らないように、呼吸を整えましょう。また、呼吸を整えることで心のざわつきも落ち着き、バランスがとりやすくなります。

・足裏を体重分散させる…かかと、親指の付け根、小指の付け根に、体重が分散するように意識しましょう。

・軸をしっかり保つ…背中をまっすぐに保ちましょう。

下半身の筋力や体幹がしっかりしていないと、最初は難しいかもしれません。ヨガブロックや椅子、壁などを使いながら練習していきましょう。

英雄のポーズ３のやり方

①両脚を腰幅程度に開き、腰に手を置いて立ちます。背筋をまっすぐ伸ばし、下腹部に力を入れます。

②右脚を床から浮かせ、背中と床が平行になるまで上半身を前に倒します。浮かせた右脚は、背中と一直線になるようにできるだけまっすぐ伸ばします。

③余裕があれば、両手を前に伸ばしましょう。このままの状態で、５呼吸行います。

④反対側も同じように行いましょう。

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上村ゆい

精神保健福祉士・社会福祉士の国家資格を持つヨガインストラクター。精神科勤務・飲食店・美容部員・農業など幅広い職種を経験し、2017年からフリーランスのヨガインストラクターとして様々な場所でレッスンをする。2019年から古民家を借りて、ヨガ教室を主宰。2021年からトータルビューティを学べるオンラインサロンを開設。どちらかというと身体が硬めのヨガインストラクター。

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