ボルダリングとは？

ボルダリングは、壁に固定された石「ホールド」を使って、壁を登るスポーツです。壁の高さは3〜5mほどで、命綱は使わずに身体ひとつで登っていきます。必要なのは、チョークという滑り止めとボルダリング用のシューズのみです。

東京オリンピックで正式種目に選ばれたことからも注目度は高まっていますが、実際に始めようとすると不安も多いですよね。そこでここでは、ボルダリングへの不安を解消しながら、魅力についても紹介していきます！

年齢や性別は関係なし！誰でも楽しめる

ボルダリング選手を見ると、筋肉ムキムキな方が多くて自分にできるのか不安になりますよね。大丈夫です！ボルダリングは、老若男女問わず、誰でもチャレンジできます。

その理由は、腕の筋肉だけを使って登っているわけじゃないから。登っていくコースをよく考えてうまく手足を動かせば、初めてでもスイスイと登れます。

初心者向けのコースは「はしごを登る程度の筋力」があればOKと言われており、順番にこなしていく間に自然と筋肉も付いていきますよ。実際、ボルダリングジムには、小さな子どもからご年配の方まで様々な方がいらっしゃいます。

また、ボルダリングはルールも簡単で、石（ホールド）の横に貼られたシールと同じものを辿り、スタートからゴールまで登るだけ。道具のチョークとボルダリング用シューズもジムでレンタルができるため、準備はほとんど必要ありません。

達成感がやみつきに！

簡単なコースから順番にこなしていくと、なかなか成功できないコースに遭遇します。理由はテクニック不足、筋力不足、手足を動かす順番など様々です。ボルダリングの醍醐味は、この「登れない壁をどうすれば登れるようになるか」を考えることにあります。

何度もチャレンジしてゴールまでたどり着いたときは、初めて逆上がりに成功したときのような達成感を得られます。最初のうちはやればやるほど登れるコースが増えるので、どんどん楽しくなっていきますよ。

ボルダリングにはダイエット効果がある？

ボルダリングは、残念ながら痩せやすいスポーツではありません。ジムに2時間いたとしても実際に壁を登っている時間は30分程度で、考える時間や休憩している時間の方が長いからです。

しかし、腕の筋肉やインナーマッスルを使うため、登っている間に自然と筋肉がついていき、結果的に痩せやすい身体づくりに繋がると言われています。

また、ボルダリングをするうえで身体が重いと苦労するので、続けている間に痩せたいという意識が芽生えることも。

ボルダリングだけでダイエットをしたい方よりも、ボルダリングをしながらダイエットやシェイプアップをがんばりたい方にオススメです。

初心者がボルダリングを始めるには

ボルダリングを始める際に気になるのが、服装と道具、そしてボルダリングジムの選び方ですよね。ここでは3つの項目にわけて詳しく説明します。

服装

ボルダリングを初めて行う際は、手持ちの運動着を持っていきましょう。ジャージなど、動きやすい服装であればなんでもかまいません。

ただし、最初のうちは石（ホールド）や壁に擦ってしまうことがあるため、長袖や長ズボンが好ましいです。また、店舗でシューズをレンタルする場合は、靴下が必要なので忘れずに持参しましょう。

ボルダリングには専用のウエアも販売されていますが、慣れてきてからで十分です。クライミングジムには専用ウエア以外で楽しんでいる方が多くいるので、浮いてしまう心配もありませんよ。

道具

ボルダリングで使う道具は、チョークとボルダリング用シューズのみ。どちらもほとんどのボルダリングジムで100〜500円でレンタルできます。

チョークには粉タイプと液体タイプがあり、液体タイプは1,000円程度で購入できるので、マイチョークを手に入れるのもオススメです。

自宅からは運動着と靴下、あればタオルも持っていきましょう。運動着は動きやすい服装であれば問題ありませんが、長袖長ズボンだと擦り傷を防げます。靴下は足裏感覚を残すために薄手のタイプがオススメです。

施設

初めてのボルダリングジムには、小さめの場所を選ぶのがオススメ。まずは、定期的に通えるように自宅や勤務先に近い場所を選びましょう。基本的にボルダリングジムは初回登録があり、利用料が高く設定されているので、施設選びは慎重に行ってください。

中には体験コースやビジター料金（1回のみの利用）などを用意しているジムもあります。続けられるか不安な方や、雰囲気を知りたい方は体験コースのあるジムを選ぶと良いですよ。

利用料はジムによって異なりますが、初回が3,000～4,000円ほどで、2回目以降の利用料が1,500〜2,500円ほどです。

また、施設を選ぶ際は初心者向けの壁があるかチェックする事も重要。初心者はまず、スラブ（傾斜90°以下の奥に倒れた壁）や、垂壁（90°の垂直壁）からスタートするので、2つの壁の面積が広いと登れるコースが多く楽しいですよ。

関東エリアで初心者にオススメのボルダリング施設

では、ボルダリング経験者の筆者がオススメするボルダリング施設を紹介します！東京都内が中心ですが、千葉や埼玉からもピックアップしているので、近くのジムをチェックしてみてください。

BOULCOM 東京店｜東京都千代田区

神田駅や大手町駅から徒歩5分程度のBOULCOM（ボルコム） 東京店は、平日朝7時から23時まで営業しているのが特徴です。初心者には無料の講習があるうえ、悩んだときはスタッフからのアドバイスももらえます。

ボルダリングは通常天井と壁がくっついていますが、BOULCOM 東京店にはトップアップ壁という上に登りきれる壁があります。上達していけば、壁の上からジム全体を見渡してみるのも楽しいでしょう。

傾斜85°のスラブ壁から天井のように180度のルーフ壁まで幅広いコースがありますので、挑戦したい壁を選んでチャレンジしてみてくださいね。

施設情報

施設名	BOULCOM 東京店
住所	東京都千代田区内神田1−13−1 豊島屋ビルB2
電話番号	03-6762-2283
営業時間	平日 7:00～23:00 土日祝 10:00～21:00
定休日	なし
初回利用料	2,640円～（スタート時間による）
アクセス	東京メトロ各線：大手町駅から徒歩約5分 都営地下鉄新宿線：小川町駅から徒歩約5分 JR各線：神田駅から徒歩約7分
公式サイト	https://boulcom.jp

ボルダリングジムグラニー｜東京都台東区

上野駅から徒歩約9分のボルダリングジムグラニーは、垂壁とスラブ壁3種類がある小さめのボルダリングジムです。おしゃれな雰囲気というよりも、アットホームな空間が魅力で、肩肘を張らずに訪れることができます。

グラニーには外岩をイメージしたような場所もあり、上達していけばバリエーションに富んだ課題にチャレンジできます。

平日の夜は23時まで営業しているので、仕事帰りに通いたい方にもオススメです。

施設情報

施設名	ボルダリングジムグラニー
住所	東京都台東区東上野6−7−3
電話番号	03-6874-8112
営業時間	平日 16:00～23:00 土日祝 12:00～19:00
定休日	月曜日（祝日の場合は営業）
初回利用料	3,100円
アクセス	東京メトロ銀座線：稲荷町駅から徒歩約2分 JR各線：上野駅から徒歩約9分
公式サイト	https://granny-ueno.com

Bouldering space BLEAU｜東京都杉並区

カフェスペースやソファなどのくつろげるスペースもある、Bouldering space BLEAU（ボルダリングスペース ブロー）。ボルダリングが初めての方へ向けた60分の体験コース（2,000円）があり、気軽にチャレンジできます。

また、本格的に挑戦したい方には全3回のマンツーマンレッスン（1万円／利用料・レンタル料別途）も。予約制なので、気になる方は早めに問い合わせましょう。

男女別の更衣室やお湯の出る洗面台があるのも嬉しいポイントです。

施設情報

施設名	Bouldering space BLEAU
住所	東京都杉並区高円寺南3-6-3
電話番号	03-6762-2283
営業時間	平日 13:00～22:00 土 13:00～21:00（KIDS TIME 10:00～13:00） 日祝 13:00～20:00（KIDS TIME 10:00～13:00）
定休日	なし（臨時休業あり）
初回利用料	2,500円～ ※体験コース2,000円
アクセス	東京メトロ丸の内線：新高円寺駅から徒歩約4分
公式サイト	http://bouldering-bleau.com

VOLNY｜東京都武蔵野市

吉祥寺のVOLNY（ボルニー）は、店長自作の店内が魅力のボルダリングジム。初心者専用の壁が用意されているので、未経験でも気軽に楽しめます。体験コースは30分で800円（平日）なので、少しだけボルダリングに触れてみたいという方にもオススメです。

また、会員登録せずにボルダリングが楽しめるビジター料金もあるので、デートやアクティビティ気分で楽しむこともできますよ。

施設情報

施設名	VOLNY
住所	東京都武蔵野市吉祥寺北町1-18-3
電話番号	0422-77-6381
営業時間	月～木  14:00～23:00 金 10:00～23:00 土 13:00～22:00 日祝 11:00～21:00
定休日	なし
初回利用料	2,400円～ ※体験コース800円～
アクセス	JR中央線・京王井の頭線：吉祥寺駅から徒歩約11分
公式サイト	https://volny.net

エナジークライミングジム 柏店｜千葉県柏市

エナジークライミングジムは、柏や浦和、春日部に店舗のあるクライミングジムです。柏店は柏駅から徒歩約4分と好立地で、無料の駐車場も併設しています。

要予約の体験コースは3,300円で、講習と登録料、施設使用料、シューズやチョークのレンタルが付いています。さらに、3回分のレンタルシューズ・チョークの無料券ももらえるので、ボルダリングを続けやすいですよ。

平日は23時まで営業しているので、仕事や学校帰りに通いたい方にもオススメです。

施設情報

施設名	エナジークライミングジム 柏店
住所	千葉県柏市明原1-2-4
電話番号	04-7148-5164
営業時間	平日 14:00～23:00 土日祝 10:00～20:00
定休日	月曜日
初回利用料	3,300円 ※体験コース 3,300円
アクセス	JR常磐線・東武野田線：柏駅から徒歩約4分
公式サイト	http://www7a.biglobe.ne.jp/~energy/gym/kashiwa.html

モノリス ボルダリングジム｜埼玉県川越市

体育館のような天井の高さが特徴のモノリス ボルダリングジム。電車でアクセスする場合はバスに乗り換える必要がありますが、広い駐車場が併設されているため車でアクセスしやすい環境になっています。

キッズウォールなど、年齢や実力にあわせた壁があるのが特徴で、壁の種類が多い分、人が分散されるので自分の番も回ってきやすいでしょう。

また、未経験者には初回に簡単な講習があります。が、より詳しく教えてほしい場合には、料金にプラス1,100円でスタートアップレッスン（50分）も受けられます。予約必須なので、気になる方は事前に問い合わせましょう。

施設情報

施設名	モノリス ボルダリングジム
住所	埼玉県川越市山田1430-1
電話番号	049-299-7188
営業時間	月～木  14:00～23:00 金 10:00～23:00 土 13:00～22:00 日祝 11:00～21:00
定休日	なし
初回利用料	4,180円～ ※体験パック 3,680円
アクセス	圏央道川島IC：車で約10分 川越駅・本川越駅・東松山駅・鴻巣駅から東武バス：浄国寺バス停下車すぐ
公式サイト	https://www.boulderinggym.jp/

関西エリアで初心者にオススメのボルダリング施設

ここでは、大阪市内を中心に関西エリアでオススメのボルダリング施設を紹介します。2,000円台でボルダリングに挑戦できるジムもあるので、ぜひ参考にしてください。

アーバンクライミングクラブ カワセミ｜大阪府大阪市北区

東梅田駅から徒歩約4分のアーバンクライミングクラブ カワセミは、18歳以上限定の落ち着いたボルダリングジムです。地下にありますが、階段を降りると高さのある空間が広がっています。初心者向けにスタートアップパッケージ（3,500円）が用意されており、スタッフから登り方やコツのレクチャーを受けられるのが魅力です。

また、アーバンクライミングクラブ カワセミでは、シューズやチョークなどの一般的なレンタル品のほかに、ウエアやパンツなどのレンタルもできます。ボルダリングを手ぶらで楽しみたい方にオススメです。

施設情報

施設名	アーバンクライミングクラブ カワセミ
住所	大阪府大阪市北区曽根崎2-2-15 KDX東梅田ビル B1F
電話番号	06-6926-4482
営業時間	平日 12:00～23:00 土日祝 10:00～20:00
定休日	月曜日
初回利用料	3,000円～ ※スタートプラン 3,500円
アクセス	大阪メトロ谷町線：東梅田駅から徒歩約4分
公式サイト	https://club-kawasemi.com

TOBITO｜大阪府大阪市天王寺区

天王寺駅から徒歩約3分のTOBITO（トビト）は、ボルダリングジムの中でも珍しい、24時までの営業が特徴です。さらに、火〜金曜日は朝10時から営業しているため、自分のライフスタイルにあわせてボルダリングが楽しめます。

初心者向けのスタートパックは初回登録料や施設使用料、レンタル料、講習も込みで2,700円となっています。駅からも近いので、通いやすさを重視する方はチェックしてみましょう。

施設情報

施設名	TOBITO
住所	大阪府大阪市天王寺区南河堀町8-13-105
電話番号	06-6979-7187
営業時間	月 14:00～24:00 火～金 10:00～24:00 土日祝 12:00～24:00
定休日	毎月末2日間（土日祝除く）
初回利用料	2,500円～ ※スターターパック 2,700円
アクセス	JR各線・大阪メトロ御堂筋線：天王寺駅から徒歩約3分
公式サイト	https://tobito.jp

MUSHROOMING｜大阪府大阪市北区

大阪市北区にあるMUSHROOMING（マッシュルーミング）は、女性オーナーが経営するボルダリングジムです。スラブ壁はありませんが、90°の垂壁に加えて95°のゆるやかな傾斜の壁があり、初心者でもチャレンジしやすいのが特徴となっています。

初心者向けの講習が付いたスターターパックは、初回登録料や2時間の施設利用料、レンタル料を含めて3,250円。なお、学生や55歳の場合は、同じ金額で時間制限なく楽しめますよ。

施設情報

施設名	MUSHROOMING
住所	大阪府大阪市北区天神橋7-12-14 グレーシィ天神橋
電話番号	06-6809-3540
営業時間	平日 14:00～23:00 土日祝 10:00～20:00
定休日	なし
初回利用料	2,750円～
アクセス	大阪メトロ谷町線・阪急千里線：天神橋筋六丁目駅から徒歩約4分 JR東西線：大阪天満宮駅から徒歩約13分
公式サイト	https://mushrooming.co

soleil ナカガイクライミングジム｜大阪府大阪市都島区

子供向けのスクールなども行っているsoleil（ソレイユ） ナカガイクライミングジムは、JR大阪城北詰駅から徒歩約2分と好立地なのが魅力。体験クライミングには、マンツーマンとグループの2種類があり、自分にあったものを選べます。

また、「初級道場」という初心者向けイベント（無料／施設利用料別途）や、初心者クライミング教室（1,650円／利用料・シューズ代込）も開催されています。始めた後のサポートが手厚いので、本格的に上達を目指す方にぴったりです。

施設情報

施設名	soleil ナカガイクライミングジム
住所	大阪府大阪市都島区片町1-9-1 京阪京橋高架下
電話番号	06-7505-4548
営業時間	平日 13:00～22:30 土日祝 10:00～21:00
定休日	月曜日
初回登録料	3,300円～
アクセス	JR東西線：大阪城北詰駅から徒歩約2分 京阪本線：京橋駅から徒歩約8分
公式サイト	http://soleil.nakagaiclimbing.jp

ロシェ・桃山｜京都府京都市伏見区

京阪電車丹波橋駅や近鉄桃山御陵前駅から徒歩約5分と駅チカなロシェ・桃山。60分800円（最大料金2100円）という時間制料金を設けており、予算にあわせて登る時間を選べる点が特徴です。

メインの壁は90°・100°・120°の3種類。横一列に並んでいるため、他の利用者と接触しにくい構造になっています。定休日はなく、毎日23時まで営業しているので、夜しか時間が取れない方にもオススメです。

なお、車を利用する方は、車で約10分の所に系列店「ロシェ・マキシマ」があり同じ会員カードでボルダリングが楽しめます。

施設情報

施設名	ロシェ・桃山
住所	京都府京都市伏見区銀座町3-323
電話番号	075-632-8978
営業時間	月 18:00～23:00 火～金 14:30～23:00 土日祝 10:00～23:00
定休日	なし
初回登録料	2,500円
アクセス	京阪本線：丹波橋駅から徒歩約5分 近鉄京都線：桃山御陵前駅から徒歩約5分
公式サイト	https://bouldering-climbing.kyoto

KO-WALL 滋賀ボルダー店｜滋賀県栗東市

20〜30台ほどの駐車場を有する滋賀県栗東市のKO-WALL（コーウォール） 滋賀ボルダー店は、高難度エリアと初心者や子ども向けのエリアに分かれています。上級者に混ざって練習をするのは恥ずかしい方や自信がない方も、のびのびと自分のペースで楽しめるのが特徴です。

初心者向けの講習は行っていませんが、ボルダリング未経験者には、ルールなどの基本的な説明があります。会員登録をせずに利用できるビジター料金も設定されているので、一度試してみたい方にもオススメです。

施設情報

施設名	KO-WALL 滋賀ボルダー店
住所	滋賀県栗東市小柿2-8-2
電話番号	077-554-3515
営業時間	平日 15:00～23:00 土日祝 11:00～20:00
定休日	月曜日
初回利用料	2,750円～
アクセス	JR各線：草津駅から徒歩約25分 名神栗東IC：車で約7分
公式サイト	https://ko-wall.jp/shiga

初心者でも気軽にボルダリングを楽しもう！

ボルダリングは体力に自信がない方でも十分に楽しめるスポーツです。身体の重さがハンデになるので、続ければ続けるほど痩せたいという気持ちも芽生えてきます。

今回紹介したボルダリングジムでは、初回利用時にルールなどをしっかり教えてもらえるので、初めての方も安心してスタートできますよ。

少しでもボルダリングに興味を持ったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

※ 本記事は2022年1月8日時点の内容です